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| Como evitar os excessos alimentares à noite |
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Os excessos alimentares no período da noite podem contribuir para o aumento de peso e obesidade. Esse comportamento pode estar relacionado a questões fisiológicas, metabólicas e ambientais. Algumas atitudes também pioram o comportamento alimentar noturno. Por exemplo, ficar muitas horas sem se alimentar.
Confira algumas orientações para evitar o descontrole e maior ingestão de alimentos:
- Organize a sua alimentação, prefira alimentos que além da promoção da saúde promovam saciedade e prazer.
- Não fique muitas horas sem comer. Faça refeições regulares ao longo do dia.
- Dê preferência a alimentos integrais, possuem maior quantidade de fibras provendo saciedade.
- Coma devagar em todas as refeições. Mastigar bem os alimentos pode promover maior saciedade.
- Inicie as refeições pelas saladas e vegetais que são fonte de fibras, têm baixa densidade energética e promovem saciedade.
- Nos lanches associe proteínas aos carboidratos, a absorção fica mais lenta, promovendo maior saciedade.
- Evite beliscar os alimentos ao longo do dia.
- Pratique atividade física, ela auxilia na redução de estresse e ansiedade, aumenta o gasto energético do dia a dia, estimula a liberação de hormônios que geram prazer.
Fonte
Dra. Aline de Andrade - Nutricionista graduada pela Universidade Federal de Ciências da Saúde de Porto Alegre, mestre em Ciências da Saúde na UFCSPA.
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