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Adolescentes podem Fazer Musculação, Sim!

1) Adolescentes podem fazer musculação?
Ao contrário do que muita gente pensa, os exercícios de musculação - se bem orientados - não trazem prejuízos para os adolescentes, mas sim benefícios, já que a modalidade afasta os jovens do sedentarismo e os inserem em uma rotina mais saudável. Veja também dicas de atividades físicas a partir dos 05 anos de idade

Exercícios, além de contribuir para o condicionamento físico e fortalecimento muscular, ajudam no equilíbrio com a balança. Quanto à rotina de treinamentos, é importante ter o acompanhamento de um profissional para evitar exageros e séries erradas.

Certos exercícios, independente do tempo, podem gerar sobrecargas mecânicas para os quais o aparelho locomotor de adolescentes e mesmo de adultos não estão preparados.A avaliação e orientação física se torna imprescindível para um melhor treinamento. Com os dados da avaliação física em mãos, e o aluno orientado das suas restrições e indicações, o professor poderá prescrever um treinamento muito mais adequado ao gosto pessoal, idade, objetivos e tempo disponível.

A musculação para o jovem não deve ser o foco principal do treinamento, e sim esportes coletivos que promovam sociabilização e que trabalhem o corpo de modo geral.

2) Quais são as duvidas mais frequentes?
Jovens devem sair do sedentarismo,=. Musculação é uma opção?
A musculação pode ser uma saída para quem não abre mão, porém, com ressalvas. As hipóteses de que os exercícios com pesos poderiam esmagar ossos, lesar placas de crescimento e romper estruturas são comprovadas cientificamente, porém o preparo do professor é imprescindível. Professores bem informados e capacitados orientam a musculação de jovens, em média, a partir de 11 anos. Fazer os jovens gostarem de atividade física os tira bastante da internet e da televisão

A idade de 11 anos é uma referência, porque, na verdade, os casos precisam ser avaliados individualmente. Musculação exige propriocepção, ou seja, temos que ter concentracão no movimento e pereceber qual movimento estamos realizando. Muitas vezes os jovens são dispersos. Por isto, é primordial o professor acompanhar de perto este jovem e fazer as adaptações necessárias, seja do exercício ou do aparelho.

A preocupação deve ser com a segurança. Sabemos que o sistema locomotor imaturo não está preparado para grandes esforços e o desenvolvimento geral do organismo pode ser afetado por atividades físicas extenuantes. Mas, bem- orientados, os exercícios de musculação para adolescentes não oferecem grandes riscos.

O ideal nessa faixa etária é fazer o esporte que o jovem goste. O esporte coletivo, mais lúdico, é uma opção. O importante é não ficar sedentário, já que os jovens, por exemplo, de 11 e 12 anos, estão cada vez mais internéticos e parados na frente seja do computador ou da televisão.

A musculação na adolescência pode ser ainda fundamental para prevenir a osteoporose no futuro. Mas, é importante saber que não existe "poupança de osso", ou seja, o exercício e a musculação devem ser feitos a vida toda, serem incorporados na rotina de vida." A densidade mineral óssea aumenta na adolescência e se mantém até a terceira década. Há uma tendência de recomendar a musculação para adolescentes e reduzir a osteoporose na meia-idade, mas o princípio básico é deve-se fazer exercícios a vida toda!

3) Musculação pode ajudar a prevenir a obesidade também nos jovens?
A musculação a partir, em média de 11 anos, pode auxiliar também como prevenção à obesidade e às lesões causadas pela prática esportiva. O fundamental é que os aparelhos da musculação tenham regulagens específicas para jovens. O objetivo nessa idade não é aumentar a massa muscular. A melhor pessoa a determinar a carga e o número de repetições será o professor que acompanhará seu filho (a).

O ideal é que o treinamento de musculação seja associado a práticas esportivas e compensar, assim, a falta ou pouca atividade física nas escolas.

O importante é que os adolescentes não fiquem parados, que saiam do sedentarismo e usufruam dos benefícios da atividade física!

Relação especial com os exercícios físicos para cada idade. Vejam algumas sugestões:

Até os 05 anos: As atividades para esta fase devem ser lúdicas, imitando movimentos naturais, como correr, pular, dar cambalhotas e até mesmo nadar. Os esportes com bola não são recomendados, pois o entendimento de espaço e corpo não permite as crianças a pegarem a bola e jogarem de volta para os amigos. Então, os exercícios mais indicados podem ser: natação, recreação em geral, judô e circo;

De 6 a 11 anos: Nesta fase as crianças podem começar a praticar atividades um pouco mais complexas e devem começar a interagir com as demais crianças. Portanto, os exercícios mais indicados são os jogos de equipe como: futebol, vôlei, tênis, e diversos outros esportes de acordo com a preferência de cada criança.

De 12 a 15 anos: Os pré-adolescentes necessitam de esportes mais interativos e agitados para prender a atenção dos mesmos. Então vamos focar as atividades em competições que desenvolvem o equilíbrio, força e destreza. A musculação também é indicada nessa fase.

De 16 a 20 anos: Tenha cuidado ao incentivar certos exercícios, pois nessa fase os jovens não precisam desenvolver musculaturas invejáveis e sim devem desenvolver a coordenação motora e o condicionamento físico. As melhores atividades nessa fase são: caminhada e corrida, ciclismo (bike), ginástica localizada, boxe, pilates, jiu-jitsu, etc.

Aos 20 anos: Nessa época os jovens estão mais socializados, porém gostam muito de interagir uns com os outros, então os esportes coletivos continuam sendo indicados. O corpo já está mais preparado para exercícios de impacto, os treinos de musculação devem ser mais focados e atividades como natação e corrida são muito indicados para o condicionamento físico.

Aos 30 anos: Nessa fase, como em todas as outras, o indicado é escolher os exercícios que dão mais prazer, mas sempre focando na saúde. O importante é não deixar de se movimentar, pois a partir dos 30 anos o metabolismo começa a desacelerar e qualquer descuido faz com que haja declínio no condicionamento físico, bem como a qualidade de vida.

A partir dos 40 anos: A musculação passa a ser primordial, pois o impacto causado pela atividade estimula a síntese óssea e o ideal é trabalhar o core (músculos do quadril, abdômen e costas que ajudam a estabilizar a coluna).

Nunca se esqueça que o alongamento é muito importante em qualquer etapa da vida. A flexibilidade pode ser desenvolvida por intermédio da musculação também, que é fundamental, até mais que o alongamento tradicional

Autores

Prof. Dr. Júlio Cerca Serrão Coordenador do Laboratório de Biomecânica da Escola de Educação Física e Esporte da USP.
Profa. Priscilla de F. de Arruda Camargo Profa. de Ed. Física, Especialista em Avaliação e Orientação Física e Especialista em Exercícios na Saúde, na Doença e no Envelhecimento pela Faculdade de Medicina da USP (FMUSP).

Os autores estão em ordem alfabética