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Até que ponto é saudável realizar exercícios físicos durante a gravidez?

1) Qual é a sua opinião sobre a fisiculturista Lea-Ann Ellison que, preste a dar a luz, postou fotos na internet levantando peso?
Um erro clássico durante a gravidez é a mulher que pratica exercícios físicos achar que não precisa (e não querer) modificar sua rotina. Porque gravidez não é doença, mas elas só se esquecem que é uma condição especial e, como tal, deve ser revista toda e qualquer aplicação de exercícios e modalidades, desde a intensidade fisiológica até a execução biomecânica. As imagens na internet da fisiculturista Lea-Ann Ellison, que aos oito meses de gravidez do terceiro filho, postou seus treinos de bodybuilder cotidianos de levantamento com peso. Ao  analisar os vídeos até percebemos que a carga está reduzida (perto do que ela treina - percebemos isso pela facilidade com que ela faz os momentos), mas a gestante ainda mantém exercícios que não são adequados por comprometer pontos e regiões que são sensíveis na gestante. Mesmo atletas devem modificar a biomecânica dos seus movimentos.

2) Porque estes exercícios são perigosos na gravidez?
Quem não é especialista (em exercícios na gravidez) não entende que essas posturas e exercícios podem romper sua linha alba (região central do seu músculo abdominal), promovendo uma grande diástase (lembrando que essa no caso da atleta já é sua terceira gestação). A americana gestante faz as atividades com a coluna desalinhada e com uma lordose aumentada pela gravidez, postura que pode levar ao aparecimento de uma hérnia de disco (mesmo sendo sua musculatura fortalecida). Na gravidez as mudanças biomecânicas e posturais, além dos efeitos hormonais sobre as articulações facilmente, podem favorecer riscos a sua coluna, ainda mais com exercícios inadequados como esses da Lea-Ann Ellison. O músculo abdominal e o assoalho pélvico na fase em que ela se encontra estão com efeitos hormonais e não apresentam mais a mesma eficiência para dar suporte e controle para a coluna.

3) Estes exercícios estão errados mesmo com a musculatura fortalecida?
Mesmo com a musculatura fortalecida, está errado e ponto. Claro que ela tem condição física, mas a gravidez é um momento especial para o corpo da mulher. A mulher deve desacelerar e mudar um monte de coisas em seu programa. Ao realizar uma pesquisa rápida pela internet podemos ver que não é só ela que tem feito treinos intensos e com movimentos completamente inadequados. É chocante o que vemos!!! Exercícios na gravidez devem ser seguros e controlados.

No programa "Gravidez em Forma", cuidamos de cada detalhe de movimentos, analisamos a freqüência cardíaca, temos atividades físicas especiais para fortalecimento do assoalho pélvico e da lombar, preparando também a futura mamãe para o parto e pós-parto.  Claro que não sabemos sobre o controle cardíaco dela, mas aqui deixo claro que o exercício intenso e sem controle fisiológico leva a um risco cardíaco para a mulher e também sobre o bebê, que pode ter comprometido o seu aporte sanguíneo e de oxigênio. Os "exercícios adequados" durante a gravidez são fundamentais para proteger a saúde da mamãe e do bebê.Durante a gravidez o organismo da mulher passa por uma série de alterações em seus sistemas: biomecânicas, posturais, fisiológicas, mas essencialmente as hormonais e metabólicas são de grande importância para a saúde da mulher e do bebê. A mulher nesse período terá uma elevação dos seus níveis de progesterona e isso altera o apetite, fazendo a gestante ter mais fome. Isso porque os hormônios atuam no centro de apetite e saciedade, localizado no sistema nervoso central. O exercício e um controle alimentar são de extrema importância para manter a saúde materna e fetal, fazendo com que a gestante controle seu peso e não engorde mais do que o necessário.

O programa Gravidez em Forma (www.gravidezemforma.com.br) foi elaborado para que as gestantes possam manter o controle do seu peso com orientações saudáveis e adequadas, desde a alimentação até o exercício.

4) E Quando a mulher engorda mais do que o necessário?
- uma alimentação inadequada + a redução dos níveis de atividade física promovendo menor gasto energético = aumento de peso acima do necessário = risco para a saúde gestacional (gestante e bebê).
Riscos na Gravidez:
• Diabetes e hipertensão gestacional (pré-eclampsia), complicações no parto e pós-parto, parto prematuro, crescimento inadequado do bebê.
Riscos no pós-parto e vida futura da mulher:
• Obesidade no pós-parto e na vida futura da mulher - se não for controlada na gravidez e no pós-parto.

5) Quais são os benefícios do exercício físico durante a gravidez?
• Ajuda a manter um peso saudável durante e após a gravidez;
• Ajuda a dormir melhor e sentir-se menos cansada;
• Menor propensão para desenvolver inchaço dos pés, tornozelos ou das mãos;
• Reduz a ansiedade e ajuda no seu bem-estar;
• Previne e alivia a dor nas costas;
• Reduzir o risco de desenvolver diabetes durante a gravidez (diabetes gestacional). Nas mulheres que desenvolvem diabetes durante a gravidez, o exercício físico pode ajudar no controle;
• Reduz o risco de ter problemas com pressão arterial elevada durante a gravidez;
• Prepara a musculatura e melhora a condição física geral para auxiliar no momento do parto, podendo ajudar num trabalho de parto mais consciente e com menos propensão a problemas ou complicações. O exercício e uma alimentação saudável durante a gravidez facilitará também o retorno depois de ter dado à luz e, portanto, obter os benefícios em longo prazo para a saúde. Entre outras coisas, esses benefícios podem incluir alguma proteção contra doenças do coração e hipertensão, osteoporose, obesidade, entre outros.

Autor

Gizele Monteiro Diretora e idealizadora do programa Gravidez em Forma - programa lançado pelo Mais Vida Gestantes, Mestrado pela UNIFESP,| Autora do e-book Gravidez em Forma, Autora do livro “Guia Prático de Exercícios para Gestantes”, Idealizadora e pioneira no conceito do Personal Gestante no Brasil.

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