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Dicas para evitar lesões ao praticar os chamados esportes de verão

1) Que riscos devem ser evitados nas férias de verão?
As férias de verão costumam ser um período propício para cuidar da saúde e praticar exercícios físicos, mas é preciso ter cuidado para evitar alguns riscos, como as lesões músculo-esqueléticas relacionadas à corrida. Uma das atividades típicas dos veranistas é a corrida, pois caracteriza-se por ser um esporte barato, saudável e que pode ser praticado por quase todas as pessoas, em qualquer idade ou local, inclusive nas praias. Todavia, a atenção dos adeptos desta modalidade, que aumenta principalmente com o calor, deve ser redobrada durante este período, buscando prevenir e diagnosticar precocemente possíveis lesões, permitindo seu tratamento adequado e eficiente”.
 
2) Quais são as lesões mais comuns?
 As lesões mais comuns são a fasciíte plantar, reações de estresse por sobrecarga crônica onde se inclui a “canelite”, lesões de cartilagem e meniscais, além de tendinopatias diversas. Algumas delas podem ser evitadas quando o exercício é feito de forma correta, respeitando a progressão e o trabalho de preparo do corpo, com acompanhamento e orientações prévias de um profissional, associado ao uso de tênis adequado e evitando-se exageros.
 
Além destas orientações, o especialista reforça que é importante procurar auxílio médico se o praticante começar a sentir qualquer tipo de dor. Muitas lesões podem ser diagnosticadas precocemente através de uma historia minuciosa e um exame físico especializado, sendo que em muitos casos o uso de métodos de imagem complementar pode ser de grande valor no diagnóstico das lesões em seus estágios iniciais, evitando a progressão para níveis mais graves e potencialmente irreversíveis. Com um direcionamento médico correto, a chance dos sintomas desaparecerem é grande. Por isso, o ideal é sempre buscar ajuda de um especialista, pois somente ele poderá verificar a verdadeira causa da lesão e conduzir o tratamento adequado para cada problema.
 
3) Quais são suas orientações para iniciar os exercícios?
Entre as orientações, também deve ser destacada a importância de se realizar uma avaliação clínica e cardiológica antes de iniciar qualquer tipo de atividade física. Quando for programada atividade física de maior intensidade, ou mesmo atividades mais leves em pessoas que já apresentem doenças cardiovasculares ou metabólicas conhecidas, como infarto, hipertensão arterial, diabetes ou colesterol aumentado, ou ainda quando existem condições que aumentem o risco de doenças no coração, destacando-se a obesidade, o estresse, o tabagismo, a idade acima de 35 anos e a presença de antecedentes familiares de doença cardíaca, indica-se a realização de um eletrocardiograma de repouso e de um teste de esforço. O teste de esforço é considerado como a mais importante ferramenta de avaliação e programação de atividade física na medida em que permite analisar respostas clínicas, hemodinâmicas, autonômicas, eletrocardiográficas, metabólicas e, eventualmente, respiratórias durante a realização de exercício, com o objetivo de detectar isquemia miocárdica, arritmias cardíacas e distúrbios hemodinâmicos induzidos pelo esforço, entre outros.
 
Para complementar, o médico alerta para a importância da hidratação e do uso de filtro solar, buscando praticar exercícios nos horários com calor menos intenso, sendo mais recomendado o período antes das 10h e após as 18h. O treino em ambiente fechado e climatizado pode ser outra alternativa, buscando proteção do calor excessivo e da exposição direta ao sol. Finalmente, o uso de roupas leves, com boa ventilação, tecido que permita a transpiração e cores claras ajuda sobremaneira na proteção da saúde durante a prática de exercícios no verão.

Autor

Dr. Luiz Augusto Riani Médico do Esporte do Alta Excelência Diagnóstica - Uma empresa da Dasa, grupo especializado em diagnóstico e de referência no segmento de saúde brasileiro e internacional.

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